Один из способов устранения зависимости от курения

Если твёрдо решил бросить курить, необходимо исключить «борьбу» с курением - не злиться, не осуждать себя и других за курение.
Причиной курения являются ошибки и отрицательные черты характера, например: безделье (надо отдохнуть), отчаяние (перекурю - будет легче), нетерпимость (закурю - отвлекусь), самоутверждение (я уже взрослый), злоба (закурю - успокоюсь). Нужно понять основную ошибку - причину курения, не совершать её в настоящем и переосмыслить имеющийся опыт.
Установить временной интервал от одной сигареты до другой, который возможно выдерживать без насилия над собой, но прилагая определённые усилия. Ежедневно удлинять установленный интервал, приблизительно на 30 минут, и стараться выдерживать до минуты. Чтобы легче было выдержать, найти для себя разумные доводы (сохраняю здоровье, укрепляю волю, не врежу окружающим, экономлю деньги и время, и многое другое). Это позволяет укрепить волю, стать твёрже и научиться владеть собой.
Не отчаиваться, если не удалось выдержать установленный интервал времени. Можно установить более короткий - такой, чтобы хватало сил выдержать, не доводя себя до мучения.
Каждый день удлинять интервалы времени от утреннего пробуждения до курения. Стараться не нарушать интервал ни на минуту.
Осознавать по случаям отрицательный опыт курения. Например:

- вспомнить случай, когда первый раз закурили;

- осознать вред и бессмысленность этого поступка;

- мысленно выразить сожаление за вред, причиненный курением: близким, окружающим, природе и самому себе.

Так нужно рассматривать случаи курения, совершённые как сейчас, так и в течение всей жизни. Каждый рассмотренный случай уменьшает зависимость.

Не гордиться и не хвастаться тем, что бросаешь или бросил курить.
По возможности избегать общества курящих людей.
Не заменять курение на другие привычки (пьянство, жвачка, излишним употреблением пищи и т.д.)
Стараться всегда быть занятым полезным интересным делом.
При увеличении интервала между выкуриванием сигарет наступает такой момент, когда можно легко отказаться от курения навсегда. Воспользуйтесь этим моментом.

Эта методика действенна при условии выполнения всех пунктов, а не тех, которые вам понравились.

После устранения зависимости:

Стараться не «соучаствовать» в курении других: не подстрекаться, не осуждать, не сочувствовать. Возможны ситуации, когда кто-то предлагает закурить, а вам «неудобно» отказаться. Это можно считать проверкой, насколько твёрдым было ваше решение, важно не проявить слабость и не сдаться.
Если сорвался и снова закурил – не допускать отчаяния и не считать себя снова курящим. Человек может бросить и не только с первой попытки. Можно снова воспользоваться уже отработанной методикой. Срок работы по ней при этом может быть короче.

Боин М.С.

____________________________________

По материалам сборника "Всю жизнь на цепи " Под редакцией С.Я. Устюжанина. - Новосибирск: Издательство НПФ «Бэсттек-Авиа», 2010. - 83с.

{youtube}cL0Mr5_fwro{/youtube}