odin iz sposobov

  • Если твёрдо решил бросить курить, необходимо исключить «борьбу» с курением - не злиться, не осуждать себя и других за курение.
  • Причиной курения являются ошибки и отрицательные черты характера, например: безделье (надо отдохнуть), отчаяние (перекурю - будет легче), нетерпимость (закурю - отвлекусь), самоутверждение (я уже взрослый), злоба (закурю - успокоюсь). Нужно понять основную ошибку - причину курения, не совершать её в настоящем и переосмыслить имеющийся опыт.
  • Установить временной интервал от одной сигареты до другой, который возможно выдерживать без насилия над собой, но прилагая определённые усилия. Ежедневно удлинять установленный интервал, приблизительно на 30 минут, и стараться выдерживать до минуты. Чтобы легче было выдержать, найти для себя разумные доводы (сохраняю здоровье, укрепляю волю, не врежу окружающим, экономлю деньги и время, и многое другое). Это позволяет укрепить волю, стать твёрже и научиться владеть собой.
  • Не отчаиваться, если не удалось выдержать установленный интервал времени. Можно установить более короткий - такой, чтобы хватало сил выдержать, не доводя себя до мучения.
  • Каждый день удлинять интервалы времени от утреннего пробуждения до курения. Стараться не нарушать интервал ни на минуту.
  • Осознавать по случаям отрицательный опыт курения. Например:

- вспомнить случай, когда первый раз закурили;

- осознать вред и бессмысленность этого поступка;

- мысленно выразить сожаление за вред, причиненный курением: близким, окружающим, природе и самому себе.

Так нужно рассматривать случаи курения, совершённые как сейчас, так и в течение всей жизни. Каждый рассмотренный случай уменьшает зависимость.

  • Не гордиться и не хвастаться тем, что бросаешь или бросил курить.
  • По возможности избегать общества курящих людей.
  • Не заменять курение на другие привычки (пьянство, жвачка, излишним употреблением пищи и т.д.)
  • Стараться всегда быть занятым полезным интересным делом.
  • При увеличении интервала между выкуриванием сигарет наступает такой момент, когда можно легко отказаться от курения навсегда. Воспользуйтесь этим моментом.

Эта методика действенна при условии выполнения всех пунктов, а не тех, которые вам понравились.

После устранения зависимости:

  • Стараться не «соучаствовать» в курении других: не подстрекаться, не осуждать, не сочувствовать. Возможны ситуации, когда кто-то предлагает закурить, а вам «неудобно» отказаться. Это можно считать проверкой, насколько твёрдым было ваше решение, важно не проявить слабость и не сдаться.
  • Если сорвался и снова закурил – не допускать отчаяния и не считать себя снова курящим. Человек может бросить и не только с первой попытки. Можно снова воспользоваться уже отработанной методикой. Срок работы по ней при этом может быть короче.

 Боин М.С.

 ____________________________________

По материалам сборника "Всю жизнь на цепи " Под редакцией С.Я. Устюжанина. - Новосибирск: Издательство НПФ «Бэсттек-Авиа», 2010. - 83с.

© С.Я. Устюжанин, Н.Н. Склярова, Л.А. Чусовкова, О.А. Белоусова и др., 2010.

© ТВОРЧЕСКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ "КЕРАМИКА. ЭТИКА И ПЕДАГОГИКА, 2017.

 


FaLang translation system by Faboba